从2021年7月《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》出台，到今天已逾百日，这100多天，全国1.56亿义务教育阶段在校学生的教育生态已发生了很大变化。

“双减”的核心就是要强化学校教育主阵地作用，减轻义务教育阶段学生过重作业负担，纠正 “短视化、功利化”教育观念，促进学生全面发展、健康成长。“双减”政策下，需要学生要正确认识，做好学业规划；要调整学习方法，专注课堂；要树立远大理想，勇敢逐梦未来；要珍惜每一天，提升综合竞争力。只有全方位的调整自己的学习状态下，才能在“双减”下仍然“笑傲江湖”。

上周，我校初中部进行了“双减”后的第一场半期考试。那些及时调整学习方法、树立远大目标的同学，适应新政，稳步进步；但没有及时适应新政的同学，成绩也许就有较大波动。

为了解决目前考试暴露的问题以及有效应对这种波动下的考试焦虑。11月15日上午，我校初中部召开班主任教研会，由心理教导员周静老师为班主任及副班主任做了专题讲座《考试焦虑》，我校副校长、初中部执行校长张会能，副校长谢剑英，艺术体卫服务中心主任杨红玲，德育劳动服务中心副主任段杰，课程教学服务中心副主任雷晓霞参加了本次专题讲座。

表现：

        焦虑情绪人人都有却又因人而异，考试焦虑是由于面临考试而产生的一种特定的生理反应，它是在应试情境刺激下，受个人认知、评价、个性、特点等影响而产生的。常见表现如怀疑自己的能力，忧虑，紧张等，并伴随一系列生理变化如面色变白，血压升高，心率加快等，持续时间过长还会影响身心健康。

原因：

        引起考试焦虑的原因多种多样，知识储备不足，自我期望过高，父母过多关注，恐惧竞争心理等都容易出现焦虑情绪。但考前保持适度的紧张感对复习和考试也是有所帮助的。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励左右，产生较好的学习效果。

调节办法：

       家长可以这样做

①帮助孩子接纳自己的情绪，鼓励他倾诉或者写日记；

②关注孩子的睡眠状况，保证充足睡眠；

③适当放松减压，陪孩子听听音乐，到户外呼吸新下空气，进行简单运动。

老师可以这样做

①帮助学生制定一些学习计划，把任务目标设定量化、明确具体时间；

②帮助学生调整自己的认知；

③当学生的情绪状态超出可控范围时，应密切关注，主动与家长建立联系，必要时请心理老师或专业人士介入。

        适度焦虑使学习更有动力，过度焦虑却会造成心理负担。提升自己的自信心，在平时勤学勤练，在应考时心态放平，这就好比海上行船——大风大浪在所难免，唯有把功夫下在平时，把“船”铸造修补好，面对挑战时才能沉着冷静，度过“难关”。

德育劳动服务中心副主任段杰就“双减”之下，如何正确引导家长，做好家校合力，做了分享。他认为，通过家长会要组织家长再次学习“双减”政策，要教会家长科学应对“双减”政策，有效陪伴孩子成长。他强调，我们的家长会重点要“四讲”，一讲双减，二讲现状，三谈举措，四谈建议。

  德育劳动服务中心要求全体班主任针对半期考试成绩，要做一次半期考试成绩分析总结会。要引导学生正确认识“双减”，调整学习方法，通过考试发现问题，找准方法，突破问题。

教研会最后，副校长、初中部执行校长张会能总结发言，他讲到“双减”是党中央国务院站在实现中华民族伟大复兴的战略高度，作出的重要决策部署。希望我们所有班主任要深刻理解“双减”，多从个别谈话、班级整体引导下功夫，多从班科联动、班风班貌下功夫，多从学习方法、上课状态下功夫，让我们携手在“双减”政策下寻新法，走新路，努力构建新时期的班级管理新模式。

正确认识“双减”，科学应对考试焦虑，家校携手，保护学生身心健康，让温暖作“舟”，在“学海”畅游！

撰稿：马婧雯

摄影：康勇

审稿：段杰