“无可奈何花落去，似曾相识燕归来”，春去春来，花开花落，时间是一支开弓后的箭，只向前，不后退。仿佛在那翩翩的神游中，我们还是年少轻狂的初一新生，可转瞬间，我们已置身于中考的倒计时中，正慌忙地于满是知识的田野中穿梭。我们可能有着急、有慌乱，甚至于不知所措，为了缓解中考前的这一份压力，疏导同学们的紧张情绪，2022年3月25日初三年级开展了以“有效调节备考心理”为主题的主题班会。

初三的小乖乖们，学习过程中遇到过这样的问题吗？

做事无恒心、见异思迁、不安心，总想投机取巧，急功近利，往往“欲速则不达”；

感觉平时复习时不能长时间地集中注意力，精力容易涣散，如做着数学题，忽又想着外语要赶紧做，东一榔头西一棒槌，不知到底先学什么、后学什么，有的把学习看做是一个负担，提不起兴趣，学习时如嚼鸡肋，食之无味弃之不甘；

学习效率低下，思维呆滞，心态疲懒、学习焦虑、意志力弱、心态不稳、注意力不集中。总感觉自己进步不大，信心不足，甚至想逃避考试。

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直面自我，剖析内心，寻找问题症结

    1.学习不是一朝一夕的事，基础也不是十天半月就能打牢的。前面的基础知识牢靠了，到了初三，再将这些知识编织成网络，形成一个系统，就具备了参加中考的能力。知识是能力的载体，能力是知识的升华。初三部分考生由于不具备系统知识，面对大量的习题无从下手，久而久之，对习题产生恐惧心理，十分担忧自己的成绩，因而感到焦虑，没有自信心。

2.有些同学身体差无法应对初三紧张的生活，特别是一些平时不注重身体锻炼的同学，面对每天的复习任务，有时候显得精力不济，导致注意力不集中，产生焦虑感，缺乏自信。

3.青少年正处于生理、心理发育时期，特别是临近初三毕业，一方面自主意识不断增强，另一方面又迫切希望别人能认同、接纳自己，因此也特别在乎别人对自己的评价。如果教师、家长在其学习过程中，经常说：“你应该这样做，而不应该那样做”，或“你在某某科目上有优势，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××学校，一点希望都没有”。诸如此类的话，对于那些敏感且自尊心强的学生会造成很大的打击。

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你一言我一语，找方法寻途径

要确立奋斗目标。目标的作用主要有三点：一是引导方向，二是集中焦点，三是激发行动的热忱。有了明确的目标，就会激发起人前进的动力和热情。

其次，一个人若想改变自己做事的能力，必须改变自己身心所处的状态。有的同学因为学习差，基础不好，每次考试后就会产生一种消极的自我暗示，时间一长，导致缺乏战胜困难的勇气。初三阶段，学习紧张，可要求学生每天抽出10分钟，做心理体操，进行一些积极的自我暗示，找一些具有激励价值的话，诸如“我说我行我行”，“每天我的英语词汇量都在增加”，“我的综合能力有了进步”，“我觉得健康、快乐，对待中考，我越来越自信”，“我一定可以在学习方面有所突破，并取得优秀的成绩”等。这样，就会帮助学生逐渐树立起积极的自我意识，从而推动学习进步。

再次，要学会专心致志。所谓专注，就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为，表现在行为上就是单纯专一、心不外驰，是一种能够将自己身体与心智的能量，锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的能力。

用1%的时间集中注意力，让99%的时间受益。比如清晨是一段美妙的时光，它安详宁静而无干扰，此时人们往往头脑清醒、精力充沛，很多人会利用这段时间慢跑、运动或读书学习，但是心理学家建议有必要先拿出15分钟坐下来静思，调整心灵的马达，好好计划一下整天的学习和工作：今天要掌握好哪些知识？要做多少习题？这样，会使整天的学习和做事都有方向感，变得有效率。要学会专注，还要培养一次只做一件事的习惯。

还有，要树立坚定的信心。自信总和自卑相联系，不自信就意味着或多或少会有些自卑，认为己不如人。对待学生的这种心理，首先可以通过激励，通过列举事实来增强学生的自信心。其次，借助肢体语言，改变心理状态，增强自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬头挺胸，表情放轻，或者在公众场合练习大声说话等，这也是医治信心不足的良药。

最后，要克服焦虑情绪。初三学生就是由于对考试的结果无法预计而又强烈地期待会有一个满意的结果，从而产生焦虑情绪。那么，如何克服呢？不妨换个角度来思维，即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程中来，平时只要注意复习的系统性、有效性，结果自然是水到渠成。

会后感悟

初三26班的李同学会后感悟：此次班会让我对压力有了更清楚的认识，也知道了缓解初三学习压力的一些具体方法。压力其实来源于生活，所以也要善于在生活中去缓解压力。今后学习遇到了压力，就不会茫然不知所措，而是要化压力为动力，我代表全体同学感谢班主任黄老师，感谢家长委员会的叔叔阿姨们，感谢年级老师共同为我们带来了这场犹如及时雨般的心理辅导。

初三23班王同学会后感悟：初三来临，压力与日俱增，过度紧张、过度敏感、过度担心而导致学习专注力、学习效率、睡眠质量“三下滑”……这些都是纸老虎，都不可怕。及时调整，选择适当的环境，选择适当的目标，迎难而上，相信自己。

初三16班的张同学会后感悟：一个人学会学习比学到什么本身更重要，学习成绩的差异往往由动机、兴趣、自我意识、自信心、热情专注、如何看待失败、进取心、意志力、性格品质以及人际关系等有关。接下来，我会充分挖掘自己的潜力，实现自己的目标。

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撰稿 | 陈凯

图片 | 初2019级全体班主任

编辑 | 喻丹祺

审稿 | 段杰